Nhưng chỉ với vài bước đơn giản sau, Bạn sẽ có một hệ
tiêu hóa tốt hơn và lành mạnh hơn.
1. Luyện tập hít thở sâu
Hít thở sâu là một hình thức để kiểm soát stress và đặc biệt quan
trọng trước bữa ăn để giúp tiêu hóa.
* Hơi thở sâu và chậm từ bụng sẽ kích
hoạt hệ thần kinh hoạt động. Khi điều này xảy ra, Bạn đang đạt tới giai
đoạn “nghỉ ngơi và tiêu hóa,” giúp cơ thể xử lý thức ăn tốt hơn và hấp
thụ nhiều dưỡng chất hơn. Bên cạnh đó, nó còn giúp không bị đầy hơi và
trướng bụng khi Bạn ăn quá nhanh.
Việc kiểm soát căng thẳng là một thành
tố quan trọng cho sức khỏe tiêu hóa, vì đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra
mối liên hệ giữa não bộ và hệ tiêu hóa.
2. Ăn đồ ăn lên men thường xuyên
Đồ ăn lên men có chứa vi khuẩn tốt giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
Vi thực vật địa phương có trong các loại thức ăn như kimchi, tempeh hay
dưa cải, tạo ra một hàng bảo vệ trong ruột và giúp cải thiện sức đề
kháng.
Bạn nên ăn từ hai đến ba muỗng thức ăn lên men mỗi bữa ăn trước,
trong hoặc ngay sau khi ăn. Các lợi khuẩn probiotic sẽ được tiêu hóa
cùng với đồ ăn tiêu thụ và tạo ra phép màu của chúng bất kể Bạn tiêu thụ
chúng khi nào.
3. Chất xơ từ thực vật
Việc tiêu thụ chất xơ có nguồn gốc từ thực vật, được biết đến như các
loại thực phẩm giàu pre-biotic, cực kỳ quan trọng đối với lợi vi khuẩn
trong hệ tiêu hóa. Chúng giúp hệ tiêu hóa vận hành trơn tru và trôi
chảy, xử lý thức ăn và đào thải chất thải đều đặn như một chiếc đồng hồ.
Hãy đặt mục tiêu tiêu thụ ít nhất 35gr chất xơ này mỗi ngày.
Bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây:
4 gram diên mạch chín
5 gram cải xoăn
15 gram đậu đen
10 gram artichaut
8 gram cải Brussel Sprout
6-7 gram bơ
Cuối cùng, Bạn hãy dành thời gian quan tâm đến sức khỏe hệ tiêu hóa
vì chúng sẽ đem đến những lợi ích khỏe mạnh mà Bạn không bao giờ nghĩ
đến.
No comments:
Post a Comment